Coaching trail personnalisé.

Un accompagnement structuré pour progresser, performer et garder le plaisir de courir.
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Vous avez du mal à structurer vos entraînements trail ?

Vous préparez une course, un ultra, ou vous souhaitez simplement progresser en trail… mais vous ne savez pas par où commencer.

Doutes sur la charge d’entraînement, perte de motivation, peur de la blessure, manque de temps pour planifier vos séances : toutes ces difficultés freinent votre progression.

Vous n’êtes pas seul(e). Organiser un entraînement trail efficace ne se résume pas à accumuler les kilomètres.

Il faut une vision claire, une planification réaliste, et surtout un coaching trail personnalisé qui respecte vos contraintes personnelles et professionnelles.

Un coach en trail à distance capable de s’adapter à votre quotidien tout en vous aidant à atteindre votre objectif de course.

Ce que je vous propose en tant que coach trail.

Un accompagnement sur-mesure, centré sur vos objectifs, votre niveau et votre réalité de vie. L’approche est personnalisée, progressive et orientée résultats, sans jamais négliger le plaisir de courir.

Les fondations d’un bon
coaching trail :

  • Une motivation profonde : savoir pourquoi vous vous engagez
  • De la patience : respecter les étapes, éviter les blessures
  • Du plaisir : rester curieux, explorer de nouvelles séances, garder l’envie
  • Une planification stratégique : concilier performance, récupération et charge mentale

Une méthode adaptée à votre quotidien.

Je suis moi-même père de famille, impliqué dans plusieurs projets. Je connais la difficulté de maintenir une pratique sportive régulière avec un emploi du temps chargé.

C’est pourquoi ma méthode s’adapte à vos contraintes : peu de dénivelé positif à proximité ? On compense avec des séances de renforcement musculaire, du fractionné, ou des week-ends choc en montagne.

L’objectif n’est pas d’en faire plus, mais d’optimiser votre entraînement.

Prenons contact

Comment se déroule le coaching trail personnalisé ?

1. Entretien de diagnostic

Un premier échange me permet d’évaluer vos forces et faiblesses, vos antécédents, votre niveau en course à pied et votre préparation physique actuelle. On fixe ensemble un objectif précis, réaliste et motivant.

2. Planification & programmation

Nous mettons en place un programme d’entraînement individualisé via Nolio, avec 3 à 5 séances adaptées par semaine :

  • Course à pied, sports croisés, musculation fonctionnelle, renforcement spécifique
  • Séances ciblées selon vos objectifs de course (ultra, trail court, marathon, etc.)
Des tests réguliers permettent de valider la progression et d’ajuster le plan d’entraînement.  

3. Suivi et échanges réguliers

  • Un RDV en visioconférence tous les 15 jours (30 minutes)
  • Échanges illimités sur WhatsApp et via Nolio (réponse sous 48h ouvrées)
  • Ajustements personnalisés en fonction de vos retours, de votre récupération, et de votre emploi du temps

4. Accompagnement global

Je vous accompagne aussi sur des dimensions complémentaires :

  • Préparation mentale (gestion de l’effort, visualisation, confiance)
  • Nutrition de l’endurance
  • Matériel , stratégie de course, récupération
  • Débriefing après vos compétitions ou blocs d’entraînement

Ce que vous recevez avec mes services de coaching trail.

Un plan d’entraînement personnalisé et constamment ajusté

Des séances spécifiques alignées avec vos capacités et votre objectif

Un coach trail diplômé, engagé et disponible

Un vrai gain de compétence : comprendre, planifier, progresser en autonomie

Un suivi basé sur l’échange, la régularité et la confiance

Pourquoi me
faire confiance?

  • Plus de 10 ans d’expérience en trail running et ultra-trail
  • Diplômé d’Etat “Educateur sportif” et accompagnateur en montagne
  • Formé à la préparation mentale et certifié La Clinique du Coureur
  • Membre du réseau École de Trail
  • Pratique personnelle et encadrement de nombreux sportifs en trail, du débutant à l’athlète confirmé

La preuve avec mes coachings.

Habitant la région parisienne, j'étais traversé par de nombreux doutes quant à ma capacité à atteindre cet objectif.

J'ai sollicité Jérôme à la fin de l'hiver dans le cadre de la préparation de mon 1er ultra (Grand Raid du Guillestrois - 65kD+4500m). Habitant la région parisienne, j'étais traversé par de nombreux doutes quant à ma capacité à atteindre cet objectif. Grâce à son approche raisonnée de l'entraînement qui prend en compte ton niveau, ton emploi du temps, tout en te faisant réfléchir sur les motivations profondes de cet objectif, pour moi par exemple simplement terminer cette course dans les meilleures conditions physiques, l'objectif a été totalement atteint et même dépassé. On peut travailler avec lui à distance (visio, système de messagerie), il reste accessible et simple dans son approche et ne verse pas dans la démagogie. Objectif atteint donc et donc je résigne pour 2027 pour un nouveau défi. Merci à toi Jérôme et bonne chance dans tes projets.
Pierre S.
Malgré mes contraintes professionnelles, Jérôme a su proposer un programme flexible et réaliste.

" Merci à Jérôme pour son accompagnement pendant ces 3 mois de préparation au Trail 100km Nice by UTMB. Le renforcement musculaire ciblé, les séances combinant run et renfo en côte, ainsi que les blocs de week-ends adaptés à mon emploi du temps chargé ont été particulièrement efficaces. Malgré mes contraintes professionnelles, Jérôme a su proposer un programme flexible et réaliste, ce qui m’a permis d’aborder la course en bonne condition. "
Gregory Guillermin
L'expérience de Jérôme lui permet d'avoir une écoute plus qu'attentive.

" Très bon coaching de Jérôme. Il m'a très bien préparé au TORX130 et à la backyard malgré que ce soit des opposés! Jérôme n'est pas seulement un coach mais c'est également un coureur expérimenté. Son expérience lui permet d'avoir une écoute plus qu'attentive. Jérôme saura vous supporter dans vos projets et vous aider à franchir des caps. N'hésitez pas! "
Philippe Reydet
Le programme d'entraînement a vraiment été structuré par rapport à mes capacités.

" Coaching en place depuis début 2025. En quelques semaines, Jérôme a su m'accompagner jusqu'à ma première course qui s'est tenue mi-mars. J'ai beaucoup apprécié la montée en puissance des séances pour arriver en forme le jour J, ainsi que ses nombreux conseils pour préparer la course. Le programme d'entraînement a vraiment été structuré par rapport à mes capacités, mon état de forme initial et mes contraintes personnelles et professionnelles. Nous avons fait des points réguliers en visio pour échanger sur mon ressenti pendant les séances d'entraînement et sur les éventuelles adaptations à apporter. En quelques semaines, j'ai pu constater de vrais progrès grâce à l'expérience de Jérôme. On continue avec un nouveau trail programmé fin avril ! "
David Damas
Communication facile et efficace. Je le recommande entièrement !

J'ai contacté Jérôme pour structurer ma préparation aux ultras et progresser. Les résultats ont rapidement été visibles. Jérôme a créé un plan personalisé selon mes disponiblités et parfaitement calibré à mon niveau et au prochain objectif. Les séances sont variées et touchent à tous les aspects du trail.
Fabien Rebeaud

Tout comprendre sur mon offre de coaching trail et ultra trail

Tout commence par un entretien de diagnostic : votre parcours, votre niveau actuel, vos antécédents de blessure, et vos contraintes de vie. On fixe ensemble un objectif précis. Je construis ensuite votre plan d’entrainement sur Nolio, avec 3 à 5 séances par semaine. Nous faisons un point en visioconférence tous les quinze jours, et vous pouvez m’écrire entre deux. Le plan s’ajuste en continu selon votre récupération, vos retours et vos contraintes au quotidien.

Oui, et c’est souvent là qu’un coach change le plus de choses. Par expérience, un débutant risque de se blesser en augmentant le volume trop tôt et trop brusquement. Le plan d’entrainement démarre à partir de votre niveau réel et la progression se construit sur des semaines. Si vous découvrez le trail, il est important de respecter le principe de progressivité et de miser sur la régularité.

Un premier ultra-trail se prépare sur une saison entière et pas uniquement sur un cycle spécifique de quelques mois. Avant cette phase finale du plan, il s’agit surtout de construire une base solide et d’apprendre à encaisser la charge sans se blesser. Une expérience en trail de plusieurs années est un pré-requis indispensable, encore plus avec la distance qui s’allonge.

Entre trois et cinq séances par semaine, selon votre objectif et le temps dont vous disposez réellement. Trois séances bien construites peuvent être suffisantes pour progresser si vous avez peu de temps.
Si vous visez un ultra trail, un minimum de 4 séances hebdomadaires est recommandé.
Le plan est calibré sur ce que vous pouvez tenir dans la durée, pas sur ce qu’il faudrait faire dans l’idéal. C’est la première chose dont on discute lors du diagnostic.

Course à pied sous toutes ses formes : fractionné, seuil, endurance, sorties longues avec dénivelé ou à plat complétées par du renforcement musculaire fonctionnel et spécifique, et des sports croisés selon les périodes et vos envies.
Des tests réguliers permettent de vérifier que la progression est bien là et d’ajuster ce qui doit l’être. 

C’est une contrainte qui concerne de nombreux coureurs. Elle se compense par du renforcement musculaire ciblé, qui peut être intégré lors de séance « run & renfo » (méthode Ecole de trail) et par du travail en côte même courte en faisant la navette (séance « up and down »). Une courte montée de 200 m peut suffire.
On y ajoute des week-ends chocs en montagne en phase spécifique pour se familiariser au terrain. Plusieurs coureurs que j’accompagne préparent des ultras depuis des régions sans relief.

Oui, et c’est le cas de la plupart des personnes que j’accompagne. Je suis moi-même père de famille et impliqué dans plusieurs projets : je connais la difficulté de tenir une pratique régulière quand la semaine est déjà bien remplie. Le plan se construit autour de vos disponibilités réelles, y compris les semaines où elles se réduisent. L’objectif n’est pas d’en faire plus, mais d’optimiser ce que vous pouvez faire en respectant vos contraintes et votre équilibre.

Le renforcement musculaire améliore l’économie de course et repousse le moment où la fatigue musculaire dégrade votre technique. C’est particulièrement utile sur les longues distances, où les quadriceps lâchent souvent au bout de quelques descentes s’ils sont mal préparés.
De plus, j’ai constaté avec mon expérience de coureur que cela réduit le risque de blessures. Je recommande donc d’intégrer le renforcement musculaire à votre entrainement et je peux vous proposer des routines simples et accessibles.

La nutrition fait partie de l’entraînement à un ultra trail : votre système digestif se prépare comme le reste (ce qu’on appelle le « gut training ») et rien ne doit être découvert le jour de la course. Nous travaillons ce point ensemble : quantités, timing, produits testés en sortie longue. Pour un besoin médical ou un régime spécifique, je peux vous orienter vers un professionnel de la diététique.

Tout dépend de votre niveau initial. Si vous débutez, vous sentirez rapidement la différence au bout de quelques semaines.
Sinon, dans la majorité des cas, les progrès mesurables comme l’allure, la capacité à enchaîner, l’aisance sur le dénivelé apparaissent plutôt au bout de trois mois minimum.

Prêt à préparer votre prochaine course de trail ou objectif ?

Je vous propose un entretien découverte gratuit et sans engagement pour analyser votre profil, vos envies et les leviers à actionner.

Un échange pour poser les bases d’un coaching sur-mesure, aligné avec votre rythme et vos ambitions.

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