Vous avez déjà ressenti cette boule au ventre avant le départ d’une course ou avant une échéance professionnelle ?
Ce mélange d’excitation, de peur et d’impatience qui accélère les battements du cœur ?
Nous essayons souvent de contrôler nos émotions. Parfois, nous les ignorons.
Elles orientent pourtant nos décisions, notre énergie et même notre performance.
Dans l’ultra trail comme dans la vie, comprendre et apprivoiser ses émotions est une compétence clé. C’est ce qu’on appelle l’intelligence émotionnelle.
Connaissez-vous l’intelligence émotionnelle ?
Des études ont démontré depuis longtemps le rôle prépondérant des émotions dans toutes nos interactions et nos prises de décision. L’esprit rationnel et l’esprit émotionnel se complètent.
C’est comme si nous avions deux cerveaux : un qui réfléchit et un qui ressent. C’est l’interaction entre ces deux systèmes de connaissances qui construit notre vie intérieure.
Plus précisément, des recherches ont démontré que l’amygdale peut déterminer nos actions avant même que le néocortex ait le temps de prendre une décision réfléchie. La relation entre ces deux zones est donc au cœur de l’intelligence émotionnelle.
La capacité d’automotivation, la persévérance, la maîtrise des pulsions, la patience et la bonne humeur sont des exemples de caractéristiques de cette intelligence émotionnelle.
Dans son ouvrage L’intelligence émotionnelle, Daniel Goleman a popularisé l’idée que ces compétences émotionnelles comptent parfois davantage que le QI dans la réussite, que ce soit dans le domaine professionnel, relationnel ou sportif.
Tout le monde a besoin de compétences cognitives, dans une certaine mesure. Mais c’est plutôt la compétence émotionnelle qui fait toute la différence dans la réussite.
Les 5 piliers de l’intelligence émotionnelle
Les compétences émotionnelles peuvent se classer en 5 catégories :
- Connaissance de soi
- Maîtrise de soi
- Motivation
- Empathie
- Compétences sociales
1. Conscience de soi
Nous pouvons sentir dans notre corps ou dans notre for intérieur les choix auxquels nous sommes confrontés. Cette capacité se renforce grâce à toutes les expériences que la vie nous apporte. L’intuition utilise ce réservoir interne de mémoire émotionnelle caché dans notre amygdale.
Cette capacité à sentir ce qui se passe en nous et à connaître ses forces et ses faiblesses est au cœur de la conscience de soi.
2. Maîtrise de soi
Si vous êtes stressé, vos émotions risquer de saper le fonctionnement exécutif de votre cerveau, c’est-à-dire le fonctionnement du lobe préfrontal. Cela laisse la place à des réactions impulsives voire à des sentiments de détresse s’il n’y a pas d’autorégulation des émotions.
Cela ne signifie pas pour autant qu’il faut étouffer et être dans le surcontrôle de ses émotions. La colère, la tristesse et la peur peuvent devenir des sources de créativité, et d’énergie. A condition qu’elles ne débordent pas.
3. Automotivation
La motivation est générée par l’état d’esprit créé pendant une tâche et non par la tâche elle-même. C’est ce qui pousse les gens à faire de leur mieux, quelle que soit l’activité qu’ils font.
La qualité de la motivation est donc essentielle pour surmonter les obstacles qui se dresseront inévitablement sur la route de chacun.
4. L’empathie
Sentir ce que les autres ressentent sans le dire, voilà l’essence de l’empathie. Cela nécessite d’être capable de lire les émotions d’autrui.
Pour faire preuve d’empathie, il est nécessaire de développer votre capacité à sentir vos propres émotions et à les empêcher de vous submerger.
5. Compétences sociales
Les compétences sociales sont les capacités d’un individu à vivre des interactions sociales de façon harmonieuse.
Que vous le vouliez ou non, vous influencez l’état émotionnel des personnes avec qui vous interagissez. Ces influences réciproques s’exercent pour le meilleur comme pour le pire.
Quels sont les bénéfices de l’intelligence émotionnelle au quotidien ?
Développer l’intelligence émotionnelle, c’est :
- Mieux communiquer
- Réduire le niveau d’anxiété et de stress
- Gérer les conflits de manière constructive
- Renforcer ses relations
- Développer sa persévérance et son leadership
Autant d’atouts pour avancer plus sereinement… dans la vie comme sur les sentiers.
A quoi sert l’intelligence émotionnelle en ultra trail ?
Le monde de l’entreprise a depuis longtemps compris l’importance de l’intelligence émotionnelle.
Mais qu’en est-il du sport d’ultra endurance comme le trail ?
Quelques études ont démontré que les personnes avec une haute intelligence émotionnelle géraient mieux les situations difficiles.
C’est donc un facteur clé de performance et de résilience.
1. L’importance de bien se connaître
Bien se connaître, c’est avoir conscience de son état physique et émotionnel à chaque instant. Cela demande des qualités d’introspection pour savoir se recentrer sur soi et se connecter à ses propres émotions.
Cette forte conscience de soi permet notamment :
– d’identifier une baisse de régime
– de qualifier une douleur « d’acceptable » ou non
– de connaître ses limites tout en cherchant à les dépasser
Cette lucidité renforce l’auto-efficacité, cette croyance profonde en sa capacité à accomplir une tâche… comme un ultra trail.
2. Rester maître de soi en tout circonstance
En ultra trail, les moments de doute et de souffrance sont inévitables. L’enjeu n’est pas de nier ses émotions, mais de les accueillir sans se laisser submerger. C’est d’autant plus difficile quand la fatigue commence à se faire sentir et que les douleurs musculaires arrivent.
La capacité à “switcher” d’une émotion négative vers une émotion positive est une arme redoutable de la préparation mentale.
Ralentir, respirer, se recentrer : autant de micro-gestes de préservation mentale qui permettent de laisser passer le coup mou avant de repartir plus fort.
3. Identifier sa source de motivation profonde
La motivation est le carburant de l’endurance. Et c’est sa qualité qui fait toute la différence.
Les ultra-traileurs dont la motivation est profondément ancrée dans le plaisir de l’effort, la nature ou la quête de sens augmentent leurs chances d’aller au bout. Ils développent des capacités de résilience et de persévérance en dépit des obstacles qu’ils vont rencontrer.
Alors je vous conseille de répondre à cette question sans vous mentir : qu’est-ce qui vous pousse réellement à prendre le départ d’un ultra trail ?
Conclusion
En ultra trail comme dans la vie, les émotions ne sont pas des ennemies à combattre, mais des alliées à apprivoiser.
Développer son intelligence émotionnelle, c’est avant tout apprendre à s’écouter et à gérer ses émotions.
C’est aussi être au clair sur ce qui nous pousse à avancer quand tout semble nous dire d’arrêter.
Si vous avez envie de développer votre intelligence émotionnelle, des outils de la préparation mentale peuvent vous aider. N’hésitez pas à me contacter pour en discuter.
